最佳睡眠——顶级专家的好睡眠专栏
系列ニ：顶级专家
坂东博司
医生
日本抗衰老医学会理事
德岛县糖业限制研究小组代表
你觉得你睡得很好吗？
事实上，很多人都无法舒适地入睡。
据说有百分之几的日本人患有失眠症。
可以说，其原因与工作、家庭、通勤等各种压力情况，以及不规律的生活方式有关。
-目录-
1.压力导致失眠增加-失眠判断检查
很容易看出失眠有多严重。
[雅典失眠量表（AIS）]
选择您在过去一个月中每周至少经历过 3 次的事情。 ① 从上床到真正上床需要时间吗？
0. 比平时睡得好
1. 比平时花的时间长一点
2. 比平时花的时间长得多
3. 比平时花的时间长得多，或者根本睡不着
② 你晚上半夜醒来了吗？
0. 这不是问题
1.我有点麻烦
2.我遇到了很多麻烦
3. 病情严重或根本无法入睡
③ 您是否早于您希望的起床时间起床，之后一直无法入睡？
0. 没有这样的事情
1. 有点早
2. 速度相当快
3. 很早或根本睡不着
④ 你有足够的睡眠时间，包括晚上睡觉和小睡吗？
0. 够了
1.有点短
2. 不够
3. 睡不够或根本睡不着
这份清单是雅典失眠量表（AIS），这是一种由世界卫生组织（WHO）认证的用于确定失眠的通用方法。
在这 8 个项目中，为方便起见，仅提取了 4 个项目。
前四个问题会让你对趋势有一个大致的了解。
理想情况下全部为 0，但有些项目可能是 1-3。
在这种情况下，得分最高的项目被认为是失眠问题的主要类型。
换句话说
① → 睡眠障碍：睡眠不佳
② → 半醒：多次醒来
③ → 早醒：黎明早起
④ → 深度睡眠障碍：无法入睡，也不想睡觉
似乎有问题的可能性。
如需详细准确的诊断，请尝试在 Internet 上搜索 AIS。
作为一个重要的点
失眠的情况千差万别，从需要治疗的轻症患者到重症患者。
2.实治睡眠障碍——失眠与睡眠障碍的区别
失眠和睡眠障碍等术语也广泛用于医疗保健领域。
然而，两者的含义重叠并混淆。
睡眠障碍需要在医疗机构治疗，
抑郁症和精神疾病
睡眠相关的呼吸和运动障碍
嗜睡症
发作性睡病
异态睡眠
昼夜节律睡眠障碍
等都包括在内。
3.用于睡眠的音乐 Ingenuity-适用于失眠的音乐
“音乐”是治疗失眠和睡眠障碍的最强者。
说到扑克牌，那就是万能的王牌“黑桃A”。
音乐直接作用于意识、前意识和无意识的各个层面。
因此，与其依赖安眠药，不如善用大量来自世界各地的音乐作为“声音和药物”，才能达到很好的效果。
作为选择歌曲的建议，通常选择您喜欢或熟悉的歌曲，但不适合失眠。
不熟悉的歌曲，如巴洛克音乐
难以接受的事情，例如缺乏歌词
旋律、音量或曲调变化不大的事物
等推荐。
放松肩膀，沉浸在声音中，就像在“声音/药物”中进行全身放松浴一样。
最佳睡眠——顶级专家的好睡眠专栏
该系列的第二部分是“[什么是失眠？] 症状检查 | 与睡眠障碍的区别 | 有效的音乐”，由 Hiroshi Bando 博士撰写。
1. 因压力问题增加失眠问题-失眠判断检查
2.实际治疗睡眠障碍——失眠与睡眠障碍的区别
3.睡眠音乐 Ingenuity-适用于失眠的音乐
这次推荐的音乐
介绍由顶级专家 Hiroshi Bando 监督的睡眠音乐。
请尝试调节自主神经和缓解精神压力的声音。
[顶级专家简介]
坂东博司
医生
日本抗衰老医学会理事
德岛县糖业限制研究小组代表
德岛大学毕业并获得ECFMG资格后，在美国进行家庭医学临床培训。 专业领域包括抗衰老、碳水化合物限制、音乐疗法和运动医学。 作为滑冰运动员参加国家政治活动（1999-2003）。 日本音乐疗法学会第9届年会会长（2009年）。 第三届欧洲国际钢琴比赛（EIPIC）日本银奖（2012）。 日本初级保健协会会长（2017，高松）。
四个与糖尿病相关的英文医学期刊的主编（Editor-in-Chief，2021）。 30多本书，2000多本印刷品，200多篇英文论文。 德岛代表，“新老年协会”。
官方网站：https://pianomed.org/
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